Vous souffrez de l'insomnie? Voilà 10 conseils pour réparer votre sommeil
Ces 10 experts en savent beaucoup sur le sommeil réparateur et sur les meilleurs conseils pour combattre l'insomnie. Pour bien dormir, suivez leurs recommandations. Découvrez aussi les aliments et les plantes favorisant un sommeil de qualité.
Évitez la lumière avant le coucher pour un sommeil réparateur
«La lumière vive garde éveillé. Utilisez un éclairage de faible intensité avant d’aller au lit, et si vous avez à vous lever la nuit, servez-vous d’une petite lampe de poche ou d’une source de lumière tamisée. Le même principe s’applique si vous lisez dans votre lit avant de dormir.»
QUELLES SONT LES CAUSES DE L’INSOMNIE?
Les scientifiques constatent que même de légers troubles du sommeil peuvent miner le bien-être : les insomniaques sont moins satisfaits de leur vie, plus irritables, moins productifs. Le manque de sommeil chronique peut être une cause d’hypertension, d’accident de voiture, de cancer, de déficit d’attention et de troubles métaboliques.
Chez les adultes, le stress est le fauteur d’insomnie le plus probable, mais les nouvelles technologies propagent peut-être l’épidémie. D’après une étude récente, l’usage, pendant la nuit, d’appareils rétroéclairés, tablettes ou téléphones, inhiberait la sécrétion de mélatonine, la molécule qui règle le cycle du sommeil.
Autre facteur aggravant : beaucoup d’insomniaques négligent les causes et traitent seulement les symptômes.
Prendre de la caféine comme stimulant, de l’alcool ou des somnifères comme tranquillisants peut vous aider à tenir le coup, mais ne remplacera jamais un environnement apaisant, encore moins une bonne gestion du stress et des heures régulières de lever et de coucher. Nous devrions tout simplement respecter et favoriser davantage le sommeil, car il « n’est pas un luxe ».
L’INSOMNIE DES CANADIENS EN CHIFFRES
– 40,2 % des Canadiens font régulièrement de l’insomnie
– 10 % prennent des somnifères d’ordonnance
– 5,7 % prennent des somnifères en vente libre
– 9 % prennent des produits naturels favorisant le sommeil
– 4,6% prennent de l’alcool pour mieux dormir.
LES MEILLEURS REMÈDES CONTRE L’INSOMNIE
Des remèdes non pharmaceutiques – techniques de relaxation, luminothérapie, réduction des excitants – sont la première parade contre l’insomnie chronique, mais la plupart des victimes prennent des somnifères. Découvrez au cours des pages dont les liens seront mentionnés dans l'ordre dans chaque page les 10 meilleurs conseils pour combattre l’insomnie et obtenir un sommeil réparateur.«Toute nouvelle odeur, même associée à la relaxation, peut faire augmenter votre vigilance. La meilleure odeur pour favoriser le sommeil et prévenir l’insomnie est celle qui vous fait vous sentir à l’aise et en sécurité.»
Liberez votre chambre àcoucher de l'éléctronique pour un sommeil plus réparateur
«Sortez ou éteignez l’ordinateur, le téléviseur et autres gadgets de la chambre. Non seulement ils vous dérangent, mais la lumière bleue qu’émettent leurs écrans nuit à la production de mélatonine, donc au sommeil.»
Masquez les bruits pour mieux dormir
«De nombreux chiens sont très sensibles aux bruits extérieurs, qu’ils proviennent d’autres chiens qui aboient ou de voisins qui rentrent tard. Une machine à bruit blanc ou un ventilateur masqueront les bruits qui gardent votre animal éveillé pour qu’il vous laisse dormir en paix.»
Optez pour un matelas moyennement ferme pour un sommeil de qualité
«Nul besoin d’un matelas très cher ou doté de gadgets technologiques de l’ère spatiale. Une seule bonne étude a été menée sur les matelas, et elle confirme la théorie de Boucles d’Or: la plupart des gens préfèrent un matelas ni trop dur ni trop mou. Morale de l’histoire: recherchez un matelas moyennement ferme.»
Choisissez un oreiller adéquat pour une nuit réparatrice
«Si vous souffrez d’allergies, vous respirerez sans doute mieux avec un oreiller en plumes qu’avec un oreiller en mousse. En général, les premiers sont recouverts d’un tissu tissé très serré qui arrête les acariens. Relativement peu de personnes sont réellement allergiques aux plumes. En outre, la mousse, qui retient l’humidité, peut empirer les allergies.»
Évitez la caféine avant l’heure du coucher pour contrer l’insomnie
«Sans même s’en douter, beaucoup de personnes prennent des analgésiques contenant de la caféine avant de se coucher. L’Excedrin, par exemple, contient 65 milligrammes de caféine par comprimé – en prendre deux équivaut à boire une tasse de café. Lisez les étiquettes: la caféine figure toujours parmi les ingrédients actifs.»
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